څنګه په طبیعي ډول د یوریک اسید کچه راټیټه کړو
ګاؤټ د مفصلونو یو ډول دی چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د وینې د یوریک اسید کچه په غیر معمولي ډول لوړه وي. یوریک اسید په بندونو کې کرسټالونه جوړوي، ډیری وختونه په پښو او لویو ګوتو کې، چې د شدید او دردناک پړسوب لامل کیږي.
ځینې خلک د ګوتو د درملنې لپاره درملو ته اړتیا لري، خو د خوړو او د ژوند طرز کې بدلونونه هم مرسته کولی شي. د یوریک اسید کمول کولی شي د دې ناروغۍ خطر کم کړي او حتی د اور لګېدو مخه ونیسي. په هرصورت، د ګوتو خطر په څو فکتورونو پورې اړه لري، نه یوازې د ژوند طرز. د خطر عوامل پکې چاغښت، نارینه کیدل، او ځینې روغتیايي شرایط شامل دي.
Lد لوړ پیورین لرونکي خواړو تقلید وکړئ
پیورین هغه مرکبات دي چې په طبیعي ډول په ځینو خوړو کې پیدا کیږي. لکه څنګه چې بدن پیورینونه ماتوي، نو یوریک اسید تولیدوي. د پیورین بډایه خواړو میټابولیز کولو پروسه د ډیر یوریک اسید تولید لامل کیږي، کوم چې ممکن د ګاؤټ لامل شي.
ځینې نور مغذي خواړه په زیاته اندازه پیورین لري، پدې معنی چې یو څوک ممکن وغواړي چې د دوی ټول له منځه وړلو پرځای خپل مصرف کم کړي.
هغه خواړه چې د پیورین لوړه کچه لري عبارت دي له:
- وحشي ښکار، لکه هوسۍ (د غوښې غوښه)
- ټراوټ، ټونا، هډاک، سارډین، انکووی، موسل او هیرینګ
- ډیر الکول، په شمول د بیر او الکولو
- لوړ غوړ لرونکي خواړه، لکه بیکن، د لبنیاتو محصولات، او سره غوښه، په شمول د غوښې غوښه
- د غړو غوښه، لکه ځيګر او خواږه ډوډۍ
- خواږه خواړه او مشروبات
د پیورین کم لرونکي خواړه ډیر وخورئ
پداسې حال کې چې ځینې خواړه د پیورین لوړه کچه لري، نور یې ټیټه کچه لري. یو څوک ممکن دا په خپل رژیم کې شامل کړي ترڅو د دوی د یوریک اسید کچه راټیټه کړي. ځینې خواړه چې د پیورین ټیټه کچه لري عبارت دي له:
- د کم غوړ او بې غوړه لبنیاتو محصولات
- د مونګ مکھن او ډیری مغز لرونکي
- ډیری میوې او سبزیجات
- قهوه
- ټول غلې دانې وريجې، ډوډۍ، او کچالو
که څه هم یوازې د خوړو بدلونونه به د ګوتو ناروغۍ له منځه یوسي، دوی ممکن د سوځیدنې مخنیوي کې مرسته وکړي. دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې هرڅوک چې د ګوتو ناروغي لري د پیورین لوړ خواړه نه خوري.
د هغو درملو څخه ډډه وکړئ چې د یوریک اسید کچه لوړوي
ځینې درمل ممکن د یوریک اسید کچه لوړه کړي. پدې کې شامل دي:
ډیوریتیک درمل، لکه فیروسمایډ (لاسیکس) او هایدروکلوروتیازایډ
هغه درمل چې د معافیت سیسټم فشاروي، په ځانګړې توګه د عضوي پیوند څخه مخکې یا وروسته
د اسپرین ټیټ خوراک
هغه درمل چې د یوریک اسید کچه لوړوي ممکن اړین روغتیایی ګټې وړاندې کړي، مګر خلک باید د درملو د بندولو یا بدلولو دمخه د ډاکټر سره خبرې وکړي.
د بدن صحي وزن وساتئ
د بدن د اعتدال وزن ساتل ممکن د ګوتو د ناروغیو خطر کمولو کې مرسته وکړي، ځکه چې چاغښت زیاتیږي د ګوتو خطر.
متخصصین سپارښتنه کوي چې خلک د خپل وزن د کنټرول لپاره اوږدمهاله، دوامداره بدلونونو باندې تمرکز وکړي، لکه ډیر فعال کیدل، متوازن رژیم خوړل، او د مغذي موادو لرونکي خواړه غوره کول. د اعتدال وزن ساتل کولی شي د وینې د یوریک اسید کچه ټیټولو او عمومي روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.
د الکولو او بورې لرونکو مشروباتو څخه ډډه وکړئ
د الکولو او بورې لرونکو مشروباتو ډېر استعمال-لکه سوډا او خواږه جوسونه-د ګوتو د پراختیا د زیاتوالي خطر سره تړاو لري.
الکول او خواږه مشروبات هم په رژیم کې غیر ضروري کالوري اضافه کوي، چې په بالقوه توګه د وزن زیاتوالي او میټابولیک ستونزو لامل کیږي، چې د یوریک اسید کچه لوړوي..
Bد انسولين الانس
هغه خلک چې د ګوتو ناروغي لري د شکر ناروغۍ خطر یې زیات وي. د ارتریتس بنسټ په وینا، هغه ښځې چې د ګوتو ناروغي لري د هغو خلکو په پرتله چې ګوت نلري د دوهم ډول شکر ناروغۍ د اخته کیدو احتمال یې ۷۱٪ ډیر دی، پداسې حال کې چې نارینه ۲۲٪ ډیر احتمال لري.
د شکرې ناروغي او نقرس د خطر عام عوامل لري، لکه د وزن زیاتوالی او د کولیسټرول لوړوالی.
د ۲۰۱۵ کال یوې څېړنې ښودلې چې د شکرې ناروغانو لپاره د انسولین درملنه پیل کول د وینې د یوریک اسید کچه لوړوي.
فایبر اضافه کړئ
د لوړ فایبر خواړه ممکن د وینې د یوریک اسید کچه کمولو کې مرسته وکړي. افراد کولی شي په مختلفو خواړو کې فایبر ومومي، پشمول د غلو دانې، میوو او سبزیجاتو.
د ګوتو ناروغي یوه دردناکه طبي ناروغي ده چې ډیری وختونه د نورو جدي ناروغیو سره یوځای پیښیږي. پداسې حال کې چې صحي ژوند کول ممکن د راتلونکو اورښتونو خطر کم کړي، دا ممکن د ناروغۍ درملنې لپاره کافي نه وي.
حتی هغه خلک چې متوازن خواړه خوري بیا هم دا ناروغي لري، او هرڅوک چې لوړ پیورین خواړه خوري د ګوتو نښې نښانې نه رامینځته کوي. درمل کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي او ممکن د راتلونکي ګوتو د خپریدو خطر مخه ونیسي. خلک کولی شي د خپلو نښو په اړه له ډاکټر سره خبرې وکړي او مشوره وغواړي چې د ژوند طرز بدلونونه دوی ته ګټه رسولی شي.
د پوسټ وخت: نومبر-۰۳-۲۰۲۲